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30岁的身体60岁的膝盖,这些伤膝盖的坑你踩了几

来源:东南国防医药 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-10-14

才刚30出头的小伙因为肥胖,近来减肥的决心非常强,每天坚持跑步2个小时,风雨不改,虽然体重降下来了,但膝盖却疼痛难忍,检查发现膝盖已经严重受损,相对于60岁老人的膝盖了。


让膝盖受累的行为有哪些

1.?过度使用

虽然适当运动,不但身体更健康,而且也可以锻炼膝关节,从而减少膝关节炎的发生。

但是如果过度运动,使膝盖的使用超出了身体的负荷,反而会更伤膝盖,尤其是肥胖的人员在减肥的时候,本来由于身体胖,膝盖的受力就大,加上运动过度,那样很容易就会伤到膝盖。

所以无论是锻炼还是减肥都要循序渐进,而且要适度运动,肥胖的人群要尤其要减少爬山、走楼梯、跑步等伤膝盖的运动。


2.?不正确受力

很多人走路或跑步很习惯用膝盖发力,不但导致膝盖磨损,而且还容易导致腿粗。

所以想要运动不伤膝盖,一定要学会正确走路,靠臀腿来发力,不要总让膝盖受力过重。

3.?粗心大意

有些人非常粗心大意,经常磕碰到我们的膝盖,而且还经常不当一回事,从而导致膝盖一次次受伤,长期以往,小问题就成为大问题了。

所以平时膝盖磕碰,出现淤青时还是及时进行冷敷,24小时进行热敷为宜,而且也要小心一些,不要经常磕碰伤到膝盖。


4.?经常跷二郎腿

跷二郎腿是很多人的不良习惯,这姿势坐着虽然舒服,但是会损伤到膝盖半月板,从而影响到膝盖的稳定性,增加膝盖的磨损,从而伤到膝盖,而且这姿势还会使我们的骨盆变形,严重还会导致长短腿,一定不可大意。

5.?长期穿高跟鞋

女人穿上高跟鞋,腿部的整体效果拉长了,的确更加吸引人,但是如果长期都长时间穿高跟鞋,让身体前倾,会导致膝盖受力过重,从而很容易伤到膝盖,而且也会导致骨盆前倾,从而影响身体健康。


6.?暴饮暴食

民以食为天,享受美食是人生一大喜事,但学会品尝美食比暴饮暴食更加重要,要不然肥胖会导致身体出现一系列问题。而且体重增加对膝盖的负重也会增加。所以为了健康,一定要注意控制一下饮食,不要暴饮暴食。

7.?不注意保暖

不注意膝盖的保暖,让寒气入侵是导致老寒腿的重要原因,可不能为了风度而不要温度。


养护膝盖,多做这运动——靠墙静蹲

靠墙静蹲能有效锻炼大腿的肌肉,肌肉有力了,膝盖的受力自然就少了,而且还能收紧我们大腿的肌肉,身材也会更好。

但是做这运动时一定要注意下背紧贴着墙,大腿与地面平行,尤其是膝盖不能超过我们的脚,要不然会导致膝盖受力,反而伤到膝盖。

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参考:

1.?跑步到底伤不伤膝盖过度锻炼损关节,正确跑步利健康 [J] . 科学大观园 . 2019,第004期

2.?冷楠楠,陈建民,刘国印 . 运动训练相关膝关节骨性关节炎的研究进展 . 东南国防医药 . 2017年11月第19卷第6期

3.?姚天奇 . 膝关节半月板损伤风险因素研究 . 当代体育科技 . 2017年第05期